1、根据糖负荷不同来确定。
不同的人需要的糖的量是不同的，一般的来说这个值是血糖指数，指的是各种食物摄入以后，胰岛素和血糖的变化值，它可以全面的反映碳水化合物消化和吸收的速度。
2、健身人群。
健身人群要保持合适的血糖指数，应该选择低糖低血糖指数低盐的运动饮料。这是因为低血糖指数的食物可以在肠道中缓慢的释放出葡萄糖，进入血液维持血糖的稳定。
3、血糖指数
低血糖指数的食物能够维持或者是延长中等强度长时间的有氧运动的体能，所以根据这些，比如说进行慢跑5公里的运动那么你就可以选择一些低血糖食物。而对应的运动饮料也应该按照这个标准进行选择。
1、专业运动员。
专业运动员一般都会选用高糖，高血糖指数高盐的运动饮料，这是因为他们所进行的运动强度会比较大，需要的体能也是高强度的，因此要选择选择高糖，高血糖指数高盐的运动饮料更合适。
2、高血糖指数的食物。
高血糖是植入的食物，其实很多，比如说面包，土豆馒头，米饭。葡萄干，土豆，葡萄糖蔗糖，蜂蜜。
3、中血糖指数的食品
比如说通心粉，面条，通心粉，麦片粥，橘子，苹果都是中血糖指数的食品。
