1、控制运动量
现在很多中老年人是十分喜欢健身锻炼的，晨练晚练，刮风下雨，一天不间断。虽然锻炼身体有益健康，但对于中老年人来说，过量过长的运动，不仅会消耗很多体能，还可能导致大腿抽筋。所以中老年人在运动的时候要适度，不要太过，否则反而会带来反效果。
2、运动保暖
在运动的时候需要注意退步的保暖，因为腿部肌肉会在骤冷的状况下发生抖动，从而造成抽筋的情况。所以要格外注意腿部的防寒保暖，避免忽冷忽热。
3、注意睡眠姿势
腿部某些肌肉如果长时间处于绝对放松状态，就会很容易引起肌肉被动挛缩。而睡眠姿势不好，比如长时间保持一个姿势或者腿部有重物挤压，都可能造成腿部抽筋。因此在睡眠的时候，要全身要处于一个相对放松的状态，并且不要总是保持一个姿势，这样才能避免腿部抽搐。
