1、冷敷
崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，多表现为脚踝处的肿胀和淤青。之后在保证不影响到伤势的情况下缓慢脱去鞋袜，找到水管用冷水大量冲洗，冰敷亦可。一般扭伤之后２４－４８小时左右停止出血。而冷敷可使血管收缩，减少出血量。冰敷在应急处理中效果最为明显，可以减轻疼痛和痉挛。
2、２、加压包扎固定
加压包扎可使脚踝内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。施压固定一般用在扭伤后，为了防止行动时再次碰到伤处，建议采用加压绷带包扎受伤部位，可以轻轻包扎，这要视伤者的接受能力而定，主要起到固定作用，以防再次扭伤。
绷带推荐：医用纱布， 运动专用肌肉贴，固定型绷带，专业护具皆可。
3、３、患肢太抬高
抬高是指把脚踝提高到比心脏高的位置，这时减对减轻内出血是非常有作用的。
4、热敷
热敷一般采用于伤后48小时，使用热毛巾或热水袋敷于淤血肿胀部位，主要作用是促进淤青部位血液循环，缓解血肿情况。
5、药物
当肿胀不在扩大之后，可以遵循医嘱使用一些活血化瘀的药物加快恢复，比如狗皮膏药一类的贴膏或者涂抹医学舒筋活血的外用药，但是千万记住前提是要等伤后４８小时，受伤部位不再出血，肿胀不在肿大的时候才能用。
6、６、静养
扭伤之后尽量不要让关节活动，不要强行走路，更不能在扭伤初期揉捏患处。老话说得好：伤筋动骨100天。自有他的道理。
