1、试着向下抬腿。双手放在瑜伽垫上，臀部朝上，腿伸直。尽可能抬起一条腿，伸直脚趾。保持四秒，然后把腿放回到地上。用另一条腿重复动作。
3、有朋友帮助你。如果你正在为一场比赛而练习，向朋友寻求帮助。朋友可以对你的姿势给予诚实的反馈。他们也可以同意拍摄你可以用来评估你的技术照片。
5、做后向伸展姿势。弯曲小腿时，向后移动一条腿。双臂向上伸展，肘部弯曲，使肘部向上弯曲。这将有助于紧缩和弯曲你的背部。
7、挤压你的屁股，让你的背部啮合。如果你担心自己在训练过程中没有足够的背部，那茧盯璜阝就稍微挤一下屁股。把你的屁股挤在一起会使你的背部略微弯曲。这是一个快速和容易的方式，用来保持你的背部参与锻炼。
