把大腿练粗的最好方法

1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。屈膝蹲到最下方，然后起来。

2、箭步蹲。主要把把腿向前跨一步，后膝盖屈膝接近地面。

3、单腿腿举。把脚放在垫板的较高位置，然后身体向内倾斜以找到正确的发力感

4、器械腿弯举。这个动作可以练到股二头肌。

5、提踵。最经典最有效的可以说是站坐姿的提踵了。很有效的。

6、爬楼梯。爬楼梯也是练小腿肌肉的有效方法。可以锻炼到小腿肌肉。