1、先做起来
把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出;如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。
2、帮助别人
现市者总是与社会隔离，与他人极少交流。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是助抗忧郁的办法。
3、笑口常开
优郁若通常停止一切娱乐，这是忧郁 更产重的原因，研究也证明，人们的行为决定人们的情绪整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议优郁者走路不要拖拉者足底，应步伐轻快;理不要低头缩颈，而要昂首挺胸; 不要愁眉苦脸，而要笑口常开，甚至先假笑也能促发真笑的到来!
4、坚持运动
用不着剧烈运动， 只要比一般行走快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。
5、振奋精神
忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神作用。
6、音乐疗法
要是你想排除忧郁，先听忧郁的曲子，3-4小节之后逐渐改变乐曲，直到找到与情绪相似的曲调。不要一开始就找欢快的曲子。
7、饮食疗法
忧郁者不能靠喝含咖啡奋精神，这是饮得越多越使人忧郁焦虑的食物，要吃些富含蛋白质的食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉等。
