1、直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧，目视前方。做2~3次深长的呼吸。
3、将两大拇指相扣，向前伸直手臂，与地面平行。
5、吸气，身体回到中间后，呼气，自腰部起向前弯曲身体，手掌或者手指触地，头部尽量靠近两腿。
8、吸气，臀部下落，身体成一条直线。
11、呼气，颈部绕最大的弧线转向右后方，看两脚后跟。再按原路线回到中央后，按照相同的程序转向左后 方。
13、吸气，向前弯曲右腿，颈部尽量向上扬起。
15、吸气，身体慢慢起来，双手合十，呼气，向后弯曲。颈部向后侧放松，眼睛注视双手。
17、吸气，双手经由头顶向两侧打开。
