1、牛奶。牛奶不仅富含营养，还包含两种助眠剂：一种是色氨酸，是大脑神经细胞中的一种神经递质。 另一种是“阿片肽”，可与中枢神经系统结合以发挥麻醉和镇痛作用。 对于因身体虚弱而虚弱的人来说，牛奶的睡眠效果更加明显。
3、小米。小米富含色氨酸和可消化的淀粉。 进食后，它可以使人感到温暖，可以促进人胰岛素的分泌，并进一步增加大脑中色氨酸的含量。 因此，可以在晚餐时吃小米来帮助睡眠。
5、食醋。适量的醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道负担。可以在温水中使用1汤匙醋，有助于睡眠，但是，应该注意的是，一些经常吐酸性水或胃酸过多的人，不应服用。
7、莴笋。莴苣中含有少量碘，对人体的基本代谢、身心发育乃至情绪调节都有显著影响。因此有镇静作用。经常食用有助于消除紧张和帮助睡眠。
