1、 “挺”——弯腰或者含胸都会影响到呼吸系统，限制身体去纳入更多的氧气。在长距离耐力项目中，摄氧是一个很重要的环节，只有把胸腔打开，把身体挺直，氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环这么做一是为了跑得更好看，二是为了吸入更多氧气。
3、 “柔”——跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件。怎样才能做好这一点呢？有一个简易可行的自我判定办法，那就是，当我们向前奔跑时，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。
5、 “坚”——指的是核心肌群应该足够强壮。首先针对的是膝盖周边的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。
