1、选择软硬适中的床垫
软硬适中的床垫不仅可以支撑和保护脊椎的生理曲线，也有助于肌肉放松，避免长期肌肉紧绷而造成劳损，更重要的是，可以在整夜的睡眠中为每次翻身提供有力的支撑，避免造成脊椎压力和肌肉紧张。
2、改善不良坐姿，避免久坐久站
教师需要长期伏案和久站，坐一小时后要起身活动，可以在课间时间，跟着学生一起做做操。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损的复发或加重。
3、加强腰背肌功能锻炼
目前针对腰背肌功能锻炼，常见的有“小燕飞”、“五点支撑”、“卷腹”、“平板支撑”等动作。但注意在做的过程中，要讲究循序渐进，在身体可承受的范围内进行锻炼。除此之外，平时休息时还可进行游泳、练瑜伽、跑步等运动，对改善腰痛都有帮助。
4、服用温经散寒的中药
除了注意以上事项以外，腰肌劳损的治疗也离不开药物。
另外，腰肌劳损极易复发，常常会随着天气变化，受风、寒、湿或久坐不动、工作劳累而复发，针对于此，可以选择专门治疗寒湿瘀阻型腰痛的中药腰痛宁胶囊来治疗，可起到温经散寒、活血通络、消肿止痛的作用。
每天晚上睡前配合腰痛宁胶囊中的药引黄酒服用，在黄酒的发散作用下，能快速直达病灶，有效改善腰部神经、血管、肌肉的功能状态，消除局部炎症，从而达到缓解腰痛的效果。
5、注意腰部保暖
腰痛者，夏季在空调房要注意做好腰部的保暖，防止寒邪侵袭，避免症状的加重。
