1、首先我们要知道手臂主要由肱二头肌和肱三头肌以及肱肌组成，
其中肱二头肌又分为长头、短头
肱三头肌分为长头、外侧头、内侧头
三角肌分三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束
想要让手臂肌肉给为均匀，线条更完美，我们则需要对每一块大肌肉更为细致的去雕刻。
2、肱二头肌：
长头：中式哑铃二头弯举、引体向上
短头：杠铃二头弯举、哑铃二头弯、窄距反握引体向上
3、肱三头肌：
长头：绳索颈后臂屈伸、碎颅式臂屈伸
外侧头：绳索下臂屈伸、哑铃臂屈伸
内侧头：大部分伸肘动作和推动动作都可以锻炼到
1、肱肌：引体向上
2、三角肌：
三角肌前束：卧推、肩推、俯卧撑、臂屈伸、前平举
三角肌中束：侧平举
三角肌后束：绳索飞鸟
