由于长期高强度体力劳动与长期坐姿办公，引发人体腰痛、坐骨神经痛以及马尾综合征，目前17－50岁人群较为常见，患者首次发病常在半弯腰搬运重物、打喷嚏、突然扭腰弯腰等过程中，很多腰椎间盘突出发生在尾椎腰4、腰5及腰5~骶1间隙。发作时会引发坐骨神经异常疼痛，晚上无法翻身，无法正常走、小腿麻痹等症状，影响到正常的生活启居。
方法/步骤
由于长期高强度体力劳动与长期坐姿办公，引发人体腰痛、坐骨神经痛以及马尾综合征，目前17－50岁人群较为常见，患者首次发病常在半弯腰搬运重物、打喷嚏、突然扭腰弯腰等过程中，95%左右的腰椎间盘突出发生在尾椎腰4、腰5及腰5~骶1间隙。发作时会引发坐骨神经异常疼痛，晚上无法翻身，无法正常走、小腿麻痹等症状，影响到正常的生活起居。现在为您推荐一下，通过自己的亲身经历，介绍一下好的腰椎间盘轻度突出与尾椎骨质增生疼痛护理经验，通过自我护理减少痛苦、减少发作次数。
一、 首先要做好腰椎包括椎尾的保暖、一个身体姿式要控制时间，不管是坐姿还是站姿都不宜过长，一般以一小时为节点、做重体力活，要量力而行，如有不适，就要放下来休息。
二、 其次如在腰椎间盘突出引发疼痛等情况时，应当躺或趴在床上，我一般都是选择趴在床上睡觉，这样对腰椎的压力相对小些。
三、 最后我有一套自我按摩法，主要针对腰椎间盘轻度突出与尾椎骨质增生疼痛引发的不适，有很好的疗效，我推荐给大家，希望缓解你的痛苦。
（1）两掌合并，对搓至掌心发热。
（2）双掌搓热后，掌心贴在后腰正后方，大概为肾俞穴上方三指处，最好是掌心直接贴肉不要隔衣物，由上往下推200次，稍带力度。自我推拿时，不可往复，单向效果要明显。
注意事项
注：此法经常我多年亲身实践，效果比较好，对可强肾，提阳。
