1、1）准备
调节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。
2、坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。
3、与肩同宽，手臂伸直。
4、身体微微向前屈，保持准备状态。
5、2）拉桨
腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%
6、躯体发力：躯干顺势后移，发力占比20%
7、手臂发力：手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%
8、3）拉桨结束状态：结束时的状态，身体微微后倾，约10度即可
9、4）回桨
先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前。
10、5）回桨结束状态：恢复到起始准备状态。
1、“智能划船机”安装
2、拉开iPad或者iPhone蓝牙
3、为智能盒子装上电池，点击按钮，发出滴滴滴声
4、打开莫比智能划船机app，点击右上角+，搜索可连接的设备
5、选择at开头的设备，点击连接，有信号强度的显示
6、检查连接状态：显示连接状态以及电池电量
1、智能化软件使用
比赛模式
点击开始练习，随机对手，系统自动分配四个对手，默认500米竞速，还可以自己选择1000米，2000米模式。
2、课程模式：推荐有初级hiit课程，初级入门课程，男生耐力训练、女生减脂训练、短距离比赛训练。需要查看全部课程，点击全部按钮。
3、训练模式：有初级、中级、高级，每一个可以根据自己水平进行选择。
4、社交模式：关注自己想要挑战的对手，可以从排名中选择关注，也可以选择手机号关注。关注后，可以发送消息进行交流，也可以直接发起挑战。
5、里程兑换：每公里十个金币，可以兑换商城中所有商品。
6、安装视频与使用视频：点击右下角视频按钮，选择观看如何安装莫比智能划船机核如何使用莫比智能划船机。
