背部训练——直臂下拉

 时间：2026-02-14 20:24:45

1、双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧

背部训练——直臂下拉

2、 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触

背部训练——直臂下拉

3、吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变

背部训练——直臂下拉

4、视频演示

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