1、直立，双脚并拢，两手扶膝做双膝向正前方的下蹲起立运动，如此反复20-30次为一个组。
2、端坐在椅子上，双脚并拢，夹紧两腿，可以在两腿间放一本书，尽力用小腿夹住书本。如果想要短时间见效，就用布带或者其它绑住小腿。
3、平躺在地面上，双脚的脚尖并拢，然后慢慢抬起并拢的双脚与身体成90°。然后訇咀喃谆将腿下垂至45°，保持25秒左右，然后回到90°位置，如此反复，五次为一组。
4、站立，两脚分开与肩同宽或再稍宽一些，两手扶膝做向内环绕的动作，这样可以锻炼到小腿肌肉，改善腿型。
5、双手叉腰，两脚分开与肩同宽，脚尖略向外，吸气时两腿靠拢做深蹲动作并保持一点时间，呼气时慢慢龅歧仲半打开双膝，恢复直立站姿。如此反复十次为一组，可以锻炼到小腿肌肉，对改善腿型很有效。
6、正确的坐姿腿型不美观，大都是后天的因素，所以要在平时注意自己的坐姿，不要跷二郎腿，不要盘坐等。腿型不好的人最好坐的端正，两脚并拢，夹紧双腿。
