1、大虾
虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等，同时虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。
2、牛肉
牛肉的营养非常丰富，并且烹饪出来是非常美味的，其脂肪和胆固醇的含量比猪肉低很多，并且锌含量丰富，锌元素是构成精子的重要元素，而且还跟精子的生成密切相关，备孕男性一定要注意补锌。
3、莲子
莲子含有丰富的蛋白质，而且它含有多种维生素，对精子的生成有很大的帮助和好处，在中医中，认为莲子性平，味干涩，有补肾、涩精等功效。
4、南瓜
南瓜就是不错的选择。因为南瓜中富含大量的维生素和矿物质，健康有营养，而且还有提高男性精子质量的作用，在备孕期间的男性，可以多吃一些南瓜来提升自己的精子。
5、含锌的食物还有生蚝、蝎子、小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、马肉、羊肚、扇贝、泥蚶、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、螺蛳、芝麻南糖、墨鱼、腊羊肉、火鸡腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠、等等都是属于含锌高的食物。
