1、循续渐进，是保持热情与进步的不二法门。 要得到跑步带来的身心益处，一天捕鱼三天晒网是没有效果的，按个人体适能状况，每个星期抽几天时间跑步，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。
2、每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。 而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。
3、训练的时间慢慢延长 比方说刚开始每次30分钟跑步训练，过了两周，再把每次跑步的时间增加5分钟，再过怎剑词阶两周，再增加5分钟，若觉得身体有负担了，则维持目前的跑步时间。依此类推安排，循续渐进，可以增强你的耐力，也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!
