1、要确定适合自己的减脂方案，首先要确认自己的体脂率，除了借助测试仪，你也可以根据公式来粗略计算自己的体脂率：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方确定好自己的体脂率，就按照以下的方法减脂吧；
4、体脂率：男性低于20%、女性低于25%属于正常型身材，可以坚持运动来保持身材，保持好的饮食习惯，合理地控制热量的摄入，适当地从牛奶、鸡蛋中补充蛋白质，要避免不良体态引起的肥胖，可以适当加入局部塑形的针对性训练，来帮助身体达到塑形的效果，推荐做瑜伽比较适合。
