1、顶峰式：这个瑜焘潇湎嚯伽体式更还对于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果，双臂伸直，双手支撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，紧绷脚背用脚尖反支撑地面，使身体呈一条直线，然后，是背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，同时将背部慢慢向下压低，使身体呈一个倒V字。完成以上动作后将背部脊椎收紧，使身体向前倾斜，然后将身体恢复平撑状态，重复这个动作。
3、半船式：坐于瑜伽垫上,仇荸驼惦双腿贴紧地面,上身保持直立,双臂垂于身侧,深呼吸,将身体向后靠, ，双腿紧绷伸直，双臂握紧双腿，使身体和大腿保持V型，保持身体平衡后将身体，左腿小腿向下弯曲，使之爵奏笆棚与大腿之间呈现90度弯曲，左手与之平行。坚持15-30s，重复几组练习，大腿和腹部的小赘肉会得到明显的改善哟。
5、这个瑜伽体式，以山式站立于地面，放松身体，右腿支撑地面，左腿向上延展拉伸，配合自身柔韧性向上拉伸，直至，左手将左脚脚踝握住，右手向前延伸，保持平衡，视线与手臂保持一致的方向。
7、双臂支撑地面，收紧腰部力量向上翻转完成一个独立的瑜伽体式，手臂力量不够的瑜伽初学者，可以多做手臂力量练习，臀部支撑与墙面，双腿贴于墙面，当身体保持平衡后将双腿相互缠绕。坚持15-30s即可。
