1、睡前，最好能和自己的亲人，如子女，爱人等，去散步。时间不用太长，半小时到一小时为益。不要做剧烈运动。事实证明散步可以有效缓解一个人一天当中的精神紧张，让人感到放松，以这样的状态入眠对睡眠很有好处。
2、一杯牛奶，能让人感到全身舒适，既补充了水分又有利于解除疲劳并安然入睡。
3、如果失眠了，一定不要强迫着自己继续睡觉，一本自己并不太喜欢的书，就成了解决问题的法宝。看书会加速眼睛的疲劳，又因为并不是太喜欢的，所以用不了多久，就会再升睡意。
4、睡前泡脚，也是可以起到排毒，缓解疲劳的好方法。
5、睡前头部按摩法，用木梳子或牛角梳子，从前额经头顶梳向枕部，先中央渐至两侧，先轻后重，反复梳理10分钟左右。梳理时静心体验其乐趣，手法轻重以舒适为度。
如果要是能由爱人，亲手做头部按摩，即增加了夫妻感情，又缓解了精神疲劳，有助睡眠，效果更佳！
6、睡前洗澡，使身体放松，使人困倦有助睡眠。
