1、判断自己是豸阏恢闲否受拖延症的困扰。看你存不存在拖延症，关键是看在生活工作中，有没有因为拖延导致的事情让你懊悔不已，烦恼不堪。如果你马上要交稿了，对着空白的文档，纠结的发疯，一开始就盐淬芪求该早早写的，现在真的晚了。那么不好意思，你确定是受了拖延症的心理所累。
3、制定目标和可行性计划。建议制定短期可执行的目标，把大的目标细化，我们才有行动的动力，比如，你说一年我要去十个地方旅游，读50本书，这些量词都要把我们吓怕了。不如就这样制定，每周读一本书，每个月去旅游一次，这样就感觉很好接受和实现了。
5、心理暗示法。每次当自己出现逆反心理的时候，我们应该积极的给予心理暗示，只要你把这些小计划坚持下去，你就一定会成功的。
