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仰卧哑铃飞鸟怎么做?
时间:2026-05-13 11:17:32
仰卧哑铃飞鸟,找一个适合自己的哑铃,把肩胛骨的上颌下颌收紧锁死,躺在平板凳上,然后举起来,哑铃不要完全碰到一起,双手外展,用胸大肌的力量控制住向下放,放到手臂与身体大致在一个平面上就可以了,然后靠胸大肌内收的力量将哑铃举回起点,在向下的时候一定要感受胸大肌被拉伸到的感觉,一组做12个,每次做4组。
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