1、坐姿扭转式交叉腿坐。把左手放到右膝盖上。另一只手放在身后，深呼吸3-4次。换另一侧。
3、飞机式趴在垫子上。头、胸部和腿向上抬高，保持3-4个深呼吸。
5、大象式站直，上身向下弯。双手交叉握，像大象的鼻子一样，向身体两侧摆动双手。身体坐直，膝盖靠近胸口。胳膊环抱住膝盖，额头放到膝盖上，呼气，感觉自己是一个盒子。吸气的同时抬起你的头，放佛玩偶突然从盒子里跳出来。重复几次。
8、狮子式跪坐在你的小腿上，双手放于身前自然伸直。胸部朝向 大腿。深呼吸，然后身体向前，像狮子一样咆哮。
10、火山式双脚稍微分开，站直。将双手合十放于胸前。吸气，双手推向天空。呼气，双手放于身体两侧与地面平行，然后回到胸前。
