如何克服上台恐惧症

 时间:2024-10-14 19:18:51

1、放松训练:主要通过深度呼吸、静坐与冥想的方法进行放松训练。一天1-2次,每次半小时左右

如何克服上台恐惧症

3、系统脱敏训练1、进入放松状态2、想象脱敏训练:首先应当想拇峨镅贪象最低等级的事件。如果患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松,之后反复重复以上过程,直到患者不再对想照滠跋诵象感到焦虑或恐惧,那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。如果训练中某一等级出现强烈的紧张、恐惧情绪,则应降级重新训练,直到适应时再进行高等级进行。当通过全部等级时,可从模拟情境向现实情境转换,并继续进行脱敏训练。3、现实脱敏训练:仍然从最低级开始至最高级,逐级放松、脱敏训练,以不引起强烈的情绪反应为止。

如何克服上台恐惧症
  • 作为一个女孩,如何向自己喜欢的人表白?
  • 怎样画简笔画——粽子
  • 小学生中国梦怎么画
  • 176除以22列竖式怎么列
  • 简笔画---举着木板的卡通狗画法
  • 热门搜索
    平遥旅游网 神农架旅游景点 中俄旅游年 洛阳旅游网官网 广东旅游景点介绍 世界旅游胜地有哪些 北京旅游景点门票价格 房山旅游局 京都旅游攻略 出国旅游签证办理流程