1、准备：碳水化合淦甓特猩物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然洹彭岣啬而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完
3、基本构成：力量练习+有氧运动。 前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
5、以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。 每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。 此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
