1、 跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 （低强度尽量用鼻子呼吸，尤其是在冬天）
2、 慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）
5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。
6、 宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。
7、呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
8、当跑步疲劳的时候，需要加深呼吸深度，最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
