假期呢，最重要的当然是开心啦!吃好，喝好，玩好就是我们最开心的事情。但是很多人在假期里“发”了不少。为了避免回去被同事说“你发福了”的尴尬，赶紧趁这两天，通过调整饮食，先把体重降下来。
2、餐前学会垫肚子：餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。
4、细嚼慢咽不着急:每口饭菜至少嚼20下，而不要囫囵吞枣，让我们的大脑及时接收保腹感信号，不仅可以减少胃肠道消化负担，还可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。
7、外食终极必杀技:外食难免饭菜过油，勾芡汁过重，外食终极必杀技：不妨让店家准备几杯清水，将太油的菜过2到3遍再入口，或者自备吸油纸，可以有效阻止油脂摄入过量。
什么是轻断食？
1、轻断食≠断食，也不是“过镨表痹跣午不食”、“水果减肥法”、“辟谷”、“哥本哈根13天食谱”等等所谓的减肥方法。首先要纠正对朕炔损腱轻断食的误解，以上提到的方法，大部分并不是特别科学的减肥法，所有健康的减肥方法都是基于不损害身体的基础,而对热量摄入进行规范控制。
2、轻断食当天食物没有严格限制，只需要保证当天的总热量摄入在600/700大卡左右即可；
4、轻断食日当天可以不做运动，如果你有保持运动的习惯，适当做些卷腹、平板撑等局部运动即可。
轻断食错误使用
1、大姨妈时不可使用；
2、运动日不建议使用；
3、有胃肠道疾病的小伙伴不建议使用，因为长时间饥饿会加重胃肠道负担，引发相关疾病的几率会增大；
4、血糖不稳定者，慎用，避免出现血糖波动过大，造成不适。
