1、美胸运动效果：锻炼上胸部的力量双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢TIPS：保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。
3、腹部运动效果：锻炼下腹部肌肉将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
5、美腿运动效果：锻炼大腿外侧肌肉坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。TIPS：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
7、效果：侧腹拉伸扭转仇荸驼惦双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。反向，重复进行。TIPS：手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟。
