晚餐怎样吃才不胖呢？

1、一、要多吃蔬菜。成年人一天的蔬菜摄入量大约500克，如果你早餐午餐的蔬菜摄入量少，到了晚餐可以把这个量补足。

2、二、用粗粮为主食。如：杂粮饭、红薯、玉米等等。

3、三、多吃点高蛋白质低脂肪的肉类。例如：虾、鱼、牛肉、蛋、豆类等等。

4、四、多吃高纤维素食物。例如：豆腐、紫菜、蘑菇、燕麦等等。

1、高脂肪、高热量的食物。例如：红烧肉、炸鸡、花生、烧鸭等等。

2、高淀粉食物。例如：土豆(可以做主食，但是千万不要跟米饭一起吃)、粉丝、芋头、南瓜等等。