如何避免跑步带来的运动伤害

 时间:2024-10-12 07:31:01

1、运咿蛙匆盗动装备准备运动要有运动的样子,一身装备不可少,衣服最好是网状的,这样的话衣服不会粘身,鞋子轻巧有弹力,跑步起来更加轻松,当然还可以带个耳机,听点轻音乐,跑步起来更加享受。

如何避免跑步带来的运动伤害

3、跑步姿势注意步幅不要过大, 绷紧臀部, 微微收腹, 腰部放松,颈部放松,头部直立,一直面朝前方,略低头收下颌,尽量闭嘴用鼻子呼吸,呼吸时尽量采用鼻呼吸。

如何避免跑步带来的运动伤害

5、避免错误的锻炼方式手臂应该进行前后摆臂,不要左右晃臂,容易让身体不协调。跑步的时候应脚跟先着地,不要脚尖先着地,容易让身体往酡箔挝棍前栽,不稳靠。跑步的时候应挺胸收腹,不要弯腰驼背,跑步姿势不对不利于身体塑形。跑步应“三吸一呼”,不要大口喘气,也是避免无氧呼吸,避免身体乳酸的堆积。

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