1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。
3、拉伸一下各个部位的肌肉和韧带,再活动一下关节[肩 腕腰膝 踝等关节].这样才是科学完整的热身活动,只有这样锻炼起来身体才能很好的避免在运动中受伤.
5、开合跳站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒
6、高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一，走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
