1、保持睡眠量
保持一致的睡眠时间表，避免晚上摄入咖啡因，避免睡眠中断，每天睡眠7到8小时，以保持皮质醇正常节律。
2、锻炼，但不要太多
运动会在晚上减少皮质醇。由于身体的压力，剧烈运动会在短期内增加皮质醇，但在第二天晚上仍会减少。
3、学会放松
许多放松技术被证明可降低皮质醇。例如深呼吸，瑜伽和太极拳，音乐和按摩。
4、保持快乐
让自己快乐将有助于降低皮质醇的含量。从事业余爱好，做户外活动和大笑都可以提供帮助。
5、与宠物相伴
与宠物相互作用可以减轻压力并降低皮质醇水平。宠物也可以从与人类的积极关系中受益。
6、做好自己
解决内疚可提高生活满意度和降低皮质醇水平。这可能涉及改变习惯，宽恕他人或学会原谅自己。
7、吃健康食品
降低皮质醇的食物包括黑巧克力，茶和可溶性纤维。避免多余的糖消耗也可能有助于降低你的水平。
