单杠卷腹上速成技巧

 时间:2024-10-11 20:35:25

1、动作一:垂悬提膝4×8-12次。  动作过程:悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度!  注意力集中在腹部,控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖,试着把欧娅鸺磲膝盖抬起到你的胸口!  停顿一秒,然后慢慢回放至起始姿势!  注意:保持身体平稳不要前后倾斜,专注于腹部,而不是屈髋肌!  你可以在你的脚踝之间增加重量(例如哑铃)来提升难度!

单杠卷腹上速成技巧

3、动作三:垂悬左右摇摆3×10-20次。  这个动作也是针对我们的腹斜肌!相较于之前的侧提膝,直腿侧摆比较不容易控制!  动作过程:  双手握住单杠,双腿伸直,身体成一条直线!  收缩单侧腹肌,摆动下肢,动作幅度不宜过大,去感受你的腹部侧方在收缩!  动作中注意上半身保持稳定,避免利用惯性来摆动身体!

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