1、首先是心理准备：①要做好减肥的心理准备~~不要想减肥失败什么的。有付出才有收获的，但减肥的收获是需要付出很多很多的努力的。❷要做好与高热量，高脂肪食物，挥手暂别的决心。
3、其次要选择好时间，最好的就是上午这一段时间，和晚饭两个小时后。因为上午新陈代谢快，晚上则可以消耗掉今天摄入的热量，减少脂肪堆积。
5、❹选择你的运动量及运动方法：①跑步是最简单的也是，效果比较好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持，建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。晨练也是可以的，只是早上空气中的氧气较为稀薄，不是特别的推荐。有跑步机也是可以的。想瘦腿的话，瘦大腿就把步子稍微迈大点，瘦小腿则迈小点，把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化想瘦腰的话，跑的时候，背要挺直，要坚持几个月就有效果。想瘦手臂的话，只要跑步的时候，手臂用力，做好助跑动作就行。
7、③仰卧起做和俯卧撑是众人皆知的了，但是这里附上小贴士，俯卧撑配合呼吸，俯的时候呼气，撑起来的时候吸气，可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢，可以去网站上搜索八块腹肌视频，里面的几种方法简单易做，而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼，减肥效果非常的好。
8、④运动归运动，运动完后了要对局部进行放松，避免肌肉拉伤，导致第二天全身酸痛就不好了，而且要运动有度，不要运动过度。合理的去运动，渐渐地适应运动量，不能刚开始就有很大的运动量，只能随着身体的适应，慢慢增加。
