1、第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。
2、第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。
3、第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。
4、第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。
5、第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。
6、第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。
7、需要注意的是,做所有的动作时,提倡坡庥汩赴每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。
