快速健康运动减肥

1、定制详细的减肥计划，并且调整心态，下定决心。

2、每日根据自己的情况，定制摄入每日所需的卡路里热量。一般的成人约为2000-3000卡。合理分配糖水化合物、蛋白质、脂肪的均衡摄入。

3、每日可先进行部位强化训练5-10分钟，比如小腹的仰卧起坐等。接着保持40分钟的有氧运动。根据体质可每天或者隔天进行。

4、一味的节食或是依赖药物，反而降低了新陈代谢水平，更容易造成脂肪的囤积。生命在于运动。按此方法，一个月立见效果。