如果你故意逃避自己真一冶嚏型正的能力，去做一个比较“差劲”的自己，那么我告诉你，你的余生都会深感不快。
——亚伯拉罕·马斯洛（美国著名心理学家）
如何克服成功带来的焦虑？
“约拿情结”作为一种能普遍获得共鸣的心理现象，究竟是怎么产生的呢？我们需要从内外因素进行分析。从个人的角度来看，可能是因为自身条件存在一定的限制，导致在面对机遇的时候下意识地怀疑自己的能力，哪怕自己确实具备成功的素质，可是作为当事人并不能“开天眼”，无法提前知晓结局，那么很自然就会产生“我不行”“我做不到”的退缩情绪；从外部因素而言，很可能是你周边的环境，或者说是整体的文化氛围对你的思维方式造成了影响：也许在成长过程中无法获得足够的安全感，而自己的文化又鼓励低调和虚心，那么对自己的不信任和对光环的恐惧就会被培养起来，最终在机遇面前自然会有诸多顾虑。
我们怎样才能克服“约拿情结”带来的心理焦虑和失败隐患呢？首先，我们要意识到这个“情结”的存在，只有知道自己面对的是什么，才能找到最有效的解决之道；其次，要改变自己的思维定式，要打破文化氛围里莫名其妙的因果关系，比如：优秀不代表傲慢，所以优秀并不意味着最终会站得更高摔得更惨。优秀就是能力强、成绩好，我们不应该回避真正的自己，去迎合那些不知所谓的寓言故事；最后，要提升自身的水平，如果空想使你焦虑，那么不如先从自己能改变的现实点滴入手，增加自己成功的筹码，毕竟只有在尽人事之后才能甘心听天命。
英国有一位教育心理学家劳拉·麦克纳尼有这样的一次经历，她的学生说觉得自己不可能进入牛津大学，麦克纳尼是这样的回答的：“总有人会进入牛津大学，那么为什么这个人不能是你呢？”事实就是这个样子，总会有人考上北大清华，总有人考第一名，总有人会成为行业佼佼者，这时候不妨问问自己，为什么自己不能去尝试一下，成为其中的一分子呢？当然，我们不可能事事顺心，并不是想了就能做到。但是，如果我们因为恐惧未知的成功，而故意表现得很差，或者干脆不去尝试，那么最终我们会一无所得，还会终身懊悔。如果我们尝试不同的可能性，反复锻炼自己的能力，那么在面对机遇或挑战时，我们能更有底气，也更有可能圆梦登顶。就像马斯洛说的那样，如果我们无法避免不快乐，那么我们至少可以学会不要害怕变成优秀的人。
在美剧《摩登家庭》中，曼尼最终在继父的鼓励下，大胆地在满是乘客的公交车上高歌一曲，收获了无数的善意和肯定。虽然最终曼尼因为种种原因没有站上音乐剧的舞台，但是他认识到了自己的真正能力，从此也不再恐惧成长，也不害怕成功。
