1、 主食上选择五谷杂粮营养品。 五谷杂粮比如红薯、玉米等食品，营养丰富均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，是中老年人的必备营养品。五谷杂粮相对加工型粮食而言，热量低，并且可使人产生饱胀感，能够很好的预防中老年人糖尿病、高脂血，并且能帮助想减肥的朋友维持正常的体重。
3、 吃应季的水果、蔬菜。 应季的水果、蔬菜浑身都是宝，是必备的营禾孀嵛羟养品。春季蔬菜水果有洋葱、花椰菜、芹菜、石榴、枇杷等。夏季蔬菜水果有丝瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、西红柿、猕猴桃等。秋季蔬菜水果有莲藕、 山药、梨、苹果、葡萄等。冬季蔬菜水果有白菜、胡萝卜、橙、柚子。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，每天应该吃不少于五种的各类蔬菜水果。
5、 选择核桃、红枣、枸杞等营养零食。 平时三餐之外的零食也应该选择营养零食、比如核桃、红枣、枸杞等营养零食。核桃补脑、红枣补血益气、枸杞明目护肝，但是红枣和枸杞要注意分量，不能超量多吃，还有火性体质的人要少吃。富含矿物质的核桃等坚果也不能多吃，油脂比较高，热量比较高，防止发胖。
7、 根据自身不同的身体状况选择合适的营养品，保持全面的营养。 中老年人选择营养品一定要根据自己的身体状况选择合适自己的，每天的饮食要安排合理，食品的种类要丰富，但是每种营养品都不要过多的食用，如果过量容易使得身体营养过剩甚至诱发其他病症。要充分了解自身的体质，选择合适的营养品，并且坚持食用，才能达到最佳的养生效果。
