收腹收束在瑜伽体式中的巧妙运用

1、首先我们来看看收腹收束到底是啥？　　步骤：闭上双眼，全身放松，彻底呼出身体里的空气，闭气，同时尽力向内向上收缩腹肌。尽可能长久地保持这个体位，直到您坚持不下了，再缓缓放松腹部，吸气，接着随正常呼吸。那在体式中如何运用呢？

3、在瑜伽后弯的练习中，腹部就像气球效应，当腹部放松的时候，腰椎处的压力就很大，腹部的坂扶艋沛肌群并不能很好的起到保护腰椎的作用，所以一定记得在后弯时你的腹部是收着的，离心收缩的状态。

5、下犬式中腹部的收束可以很好的激活小腹深层肌群，让骨盆更好的前转，带动腿部后侧的拉长，进而释放腰骶的压力。