1、记算每天所需的卡路里，上述多个APP都可以帮大家计算，也可以上网找网站帮你算。
3、选择原型食物：飲食一定以原型食物為主，简单来说就是吃下的东西就是它本来的样子，比方说新鲜的冰鮮肉類、蛋、蔬果、吃饭的话以糙米代替或是土豆’番薯等；所有瑕铆幌约加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、方便麵等，这些你看不出它本来样子的食物要忌口，能避就避，不能的话也要少吃。蘸酱也是要注意，有的酱可是热量的主要来源。
5、忘掉3餐时间，饿了就吃，小量多餐，每天進食4-5次，但请保持「Step 3，4：食物选择」的指引，並跟从「Step 2: 制定每天要摄取的卡路里量」。
