1、乞丐蹲 乞丐蹲是南怀瑾先生所创造的，有着补肾和治疗胃病的奇效。一：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上 ；二：男性双腿打开一定角度，放松裆部，女性双腿并拢；三：双手自然的放在膝盖上，身心放松。四：头和身体保持着正中，屁股离地，紧压小腿肚上。锻炼时可能会有放屁等肠胃蠕动的表现，这是正常的。每天照着这样锻炼10分钟左右，保证会奇效。
3、深蹲 深蹲是最为简单的一种锻炼肾脏的动作，也有着十足的奇效，但是，很多人的深蹲并不是十分标准。首先，站立着腰部挺直，双脚分开比肩略宽，脚尖朝前。然后屈膝蹲下，背部可以向前倾一定角度，蹲下尽量在双腿与地面平行的高度，保持一到两秒，然后站起，继续。每天可以锻炼4组，每次50下，会有很大的效果。
