演讲的时候怎么才能不紧张

1、第一，准备不管是PPT演讲，带稿还是脱稿，是自己擅长的还是不擅长的，只有做好万全的准备，才会让自己充满信心，才会在遇到任何情况下都能做好应对。比如提前做好PPT，提前写好稿子，并深记脑海，学习与演讲主题相关的知识等。

3、第三，借助外力①如果是ppt演讲，你可以把紧张转换到激光笔或者话筒上，眼睛看侧面，偶尔看下尊怠哉砑台下观众。②如果有讲台，手可以撑住讲台，然后眼睛目视前方，台下的人以为你在看他们，其实你眼睛看的是最后的背景墙。③如果台下有自己亲近的人，你可以把目光放在他身上，但是不要跑神儿。