1、腹式呼吸法： 这一步对于练习瑜伽或者是练习发声的人来说是最基础的训练，腹式呼吸法就是在呼气的时候让肚皮鼓起，而在吸气的时候让肚皮缩紧。腹式呼吸法有利于刺激肠胃蠕动帮助促进体能废物屡郭瓜开排出。这一个腹部减肥方法在平时走路或者是站立的时候都可以进行，长时间坚持能够让小腹肌肉变得紧实。
2、足尖沾地法： 平躺之后让大腿呈现九十度的直角，并且小腿与地面平行，两手自然平放在身体的两侧，掌心向下，上身紧绷，背部紧贴地板。然后分两步慢慢放低左腿，先从臀部开始运动，并且脚趾冲向哪纳紧萄地面却不能真正着地。呼气之后，再分两步把左腿的姿势还原为原来的样子，之后再换右腿。两只腿交替重复此动作，各做12次。
3、仰卧交替法： 这一个瘦腹方法主要锻炼的是侧腹肌。先将双手放在脖颈后，并让双腿弯曲，然后单脚交替蹬出，并要和地面保持一定的距离，不能太高也不能碰地。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，用侧腹肌来控制，这一组运动每条腿至少蹬15此，共做三组。
4、屈腿收腹法： 这一组运动锻炼的是下腹肌。让上半身保持不动，并且将双手放在身体的两边，让腿半屈，并且收收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做3组，中间可以短暂休息。
