1、仰崎蜿吩疸卧屈髋屈膝屈膝90到100度，仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。缓慢将屈髋，直至大腿垂直于地面，保持1分钟，缓慢回到原位。训练3到5组。注意动作过程中保持骨盆和腰椎的稳定，感受钩骅没疆腹部发力完成动作。如果动作过程中感受到腰部发力或是酸痛，说明动作不标准，回到起始姿势，重新完成动作。
3、屈膝侧平板撑。屈膝屈髋侧卧在垫子上，肩、髋、膝一条直线，肘部位于肩的正下方。将髋抬离地面，直至肩、髋、膝一条直线，保持30秒到1分钟。注意腹部和臀部收紧。
5、增加胸椎活动。左侧卧位，屈膝屈髋90度。双臂伸直与躯干呈90度，核心收紧，上身立直。保持下肢和髋关节稳定，左臂保持不动，右臂缓慢向对侧打开，头部和躯干跟着旋转，到运动末端保持3秒，然后返回。双侧交替，每侧做10个。
