1、紧实小腹 按摩内脏搓弄脊骨中间，然后减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时分，能够折腰，但在搓弄的过程中，腰部要笔挺，伸直背肌才是动作的要害。
2、 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量接近大腿。
6、 两手水平打开，然后在胸前穿插。肘部以上的部位堆叠。
9、纠正驼背消除拜拜肉长期的伏案作业很简略使人驼背，体姿不正结尾致使脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔打开，体温会上升，促进了推陈出新，击溃赘肉才会成功。手臂和腋下一起扩展，还能够提神.
10、 伸直背肌，左手举高到头顶处。
14、 左手捉住右手手腕，吐气，像拽着右手相同，往左边拉伸。
16、久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。由于组成这两有些的肌肉体积较大，得到训练就能使全身血液非常好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
17、 右腿搭在左腿上，规矩姿态。
