心理调适方法

1、认知行为疗法：1.记录自己的负面想法和情绪。2.与负面想法和情绪相关的行为答牧驼揎反应进行评估。3.尝试理性地评估自己的负面想法，找到证据支持或反驳自己的想法。4.制定并实施更健康和适合的行为反应。5.进行反馈和回顾，检查行为反应的效果。

3、心理动力治疗的实践步骤：1.探索个体内在的冲突和潜意识。2.将内在的冲突和潜意识表达出来，以便更好地理解和处理。3.帮助个体在不同的层面上理解自己的行为和情感反应，以促进个体的成长和发展。