1、标准姿势
1.仰卧于卧推凳上，大腿于地面平行，双脚踩实地面。
2.头部、上背部、臀部都要紧贴卧推凳。
3.双手紧握杠铃杆，小臂垂直地面，腹部收紧，挺胸，肩带下压缩回。
4.把杠铃推起，起杆时杠铃杆位于胸部上方。
5.杠铃从卧推架上推移到胸上方，杠铃有控制的下降，抵达胸部接近三厘米时停顿，然后再稳稳推起，双臂伸直，肘关节不要锁住。
2、卧推呼吸法
一般情况下采取“下落时吸气，推起时呼气”的基本呼吸方式。
其他呼吸法，会另外编辑文章说明。
1、握法与握距
握法，建议采用环握法，这样比较安全，杠铃不容易脱落，以免发生意外。
环握法手腕不适的，可以将手掌内旋10°
握距宽较练胸大肌，受力较完全。窄握距力量分散于肱三头，协同用力较多。
