倒立位运动方法

 时间:2024-10-29 02:58:43

1、倒立位飒劐土懿重力牵引全身放鬆(双手可并置背后,交抱颈后或抱胸),自然悬垂,可以深呼吸调适,令全身肌肉完全舒展,维持至少2~3分鐘。

倒立位运动方法

3、侧向腹屈:锻鍊腹内、外斜肌任意改变腹屈方向。

倒立位运动方法

5、侧向背伸:锻鍊(骨氐)棘肌、横突棘肌在倒立位侧曲躯干后行背伸锻鍊,可恢復脊柱两侧肌肉平衡力,有注矫正脊柱侧弯。

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