背部训练——坐姿拉力器划船

坐姿拉力器划船可以发展背部的厚度，锻炼背阔肌下部。目标锻炼部位：背绥畿耐虚阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。

2、吸气，两臂向后方拉咿蛙匆盗动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。

4、视频演示：