1、起始姿势。双脚与肩同宽站立，脚尖朝前或略微外八（外旋12度以内），重心落在脚后跟，上身挺直，肩部稍微位于杠前，杠与胫骨接触，双臂伸直，在膝关节外侧对称握杠。
3、注意事项。杠铃要靠近身体（可以放在大小脚趾的连线上），两肘在内侧相对，腹部收紧，双硫殿炭岿臂锁住但不要用力向上捷嗳必凋拉，肩胛骨稳定在背部并且向下，杠铃紧贴上腿并沿直线上下运动，目视前方，杠在膝关节以下时保持躯干倾斜角度不变，双臂垂直于地面，站起时髋关节要完全展开。
5、常见错误动作，重量落在脚趾或动作过程中移到脚趾。保汤手刿怫持臀肌和腘绳肌的张力，把注意力放在脚后跟。可以把重量减轻，做动作时速度放慢去反复纠正动作，用脚后跟承重和拉动髋关节。
7、常见错误，杠铃远离身体。动作注意把杠铃拉向身体，与腿部相接触。
